wiosłowanie sztanga

[...] 7,5kg/15 - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/15 35kg/11 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 [...]

Zrób takie FBW: A. 1. Przysiad x3 2. Wiosłowanie sztanga/hantalami x3 3. Wyciskanie płasko x3 4. Wyciskanie żołnierskie x3 + 5. pompki na poręczach x2 6. Wspiecia na palce x2 B. 1. MC x3 2. Podciąganie x3 3. Wyciskanie na skosie x3 4. Push Press x3 + 5. Dowolne na biceps x2 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt 7. plank przerwy [...]

[...] z wychowania fizycznego ;). Wklejam również plan: poniedziałek klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: infernol PŁEĆ:M WIEK: 20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

MC 4 Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 Uginanie ramion ze sztangą 4 I masz np. cały trening pull zrobiony

[...] nic nie pisz poczekaj az napisze :P przysiad przedni/hack przysiad/przysiady z hantlami lub wykroki mc na prostych nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia military press coś na triceps, albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco uginanie [...]

Mozna cwiczyc tak jenda partie duza i do tego jedna mala. Np plecy+biceps albo triceps. Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami. Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz [...]

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia mogę robić gryfem łamanym? Uchwyt szerzej niż kolana...

czy takie cwiczenia wystarcza Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez [...]

[...] i mogę śmiało stwierdzić, że polubiliśmy ją od samego początku. szczególnie dolne uchwyty, które pozwalają prowadzić łokcie blisko tułowia i mogą z powodzeniem zastąpić wiosłowanie sztangą w opadzie. po kilku miesiącach ćwiczeń zauważyłem, że moje plecy nabrały większej masy, o co dość długo walczyłem i wywalczyć nie mogłem, ponieważ [...]

Poniedzialek: Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa: Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek: Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 wtorek czwartek sobota [...]

Trening A z wczoraj rozgrzewka 10 min przysiad 15x6kg 15x11kg 14x16kg 10x21kg wspiecia na palce 1noga 15x5 15x7.5 15x8 13x10 wioslo w opadzie tulowia 15x6 15x10 13x16 10x18 wycisk na lawce poziomej 15x6 14x11 14x15 12x18 wycisk sprzed glowy stoj 15x6 [...]

acab997 co ty chcesz rzeźbić? chyba kości,uda masz spore, bikol jako tako,ale plecy jak z auszwic. Nie polecam martwego ciągu w takim wieku,chyba,że Bardzo lajtowo. Dużo lepiej wiosłowanie sztangą,ale rób lepiej plecy na maszynach narazie.Szkoda stawów. Jedz przede wszyskim dużo i z głową

[...] kolan wisząc ) Dzien 3 Plecy kaptury brzuch 3x serie podciaganie na drazku maksymalna ilosc powtorzen 3x (18 14 12) sciaganie drazka na maszynie za glowe 3x ( 18 14 12) wiosłowanie sztanga 3x ( 18 14 12) przyciaganie wyciagu dolnego na waski chwyt siedzac 4x ( 25 20 20 20) unoszenie sztangielek stojac (kaptury) 4x ( 25 20 20 20) unoszenie [...]

bardzo prosze ;) Przysiad ze sztangą za karku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy ciąg Wyciskanie zza karku Wiosłowanie sztanga Pompki na poręczach Podciąganie podchwytem pozdrawiam

Trening bym dzielił na A i B A.- nogi przysiady że sztanga 4s potworzen 10 Wyciskanie na płaskiej ławce 4s po 10 Wyciaganie drążka za głową 4s po 10 Unosenie sztangi do brody 3s po 10 Wyciskanie gryfa łamanego 3s po 10 Wyciaganie linki 3s po 10 B.nogi-martwy ciąg Placy-wioslowanie sztanga 4s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce skosniej 4s po 10 [...]

Cielu ale Ty masz genetyke jak roni kolman on na pizzy wygral trofeum mysliwskie :) wczorajszy TRENING Pleckins  1. Podciaganie na drazku - 10 x 10  2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10 3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20 4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow [...]

Kaptury dobrze rozwija wiosłowanie sztangą i martwy ciąg, które działają kompleksowo. Do tego szrugsy sztangą i nie ma bata, musi ruszyć.

B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? czachołamacze ok Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie [...]

[...] - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie klamer na wyciągu dolnym - wyciskanie sztangielek na kolanie - wiosłowanie sztangą - wznosy barków - grzbiety Triceps - prostowanie rąk w oparciu o ławkę - wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc - wyciskanie na maszynie - [...]